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2019-08-17 来源:人民网-生命明升体育平台报     编辑:襄阳

受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利

进入老年后,人体器官逐渐衰弱,骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的部位,自然磨损厉害。膝关节是人体最大的关节,长期劳损对其伤害很大,常让老人出现下肢沉重、明升体育app僵硬、上下楼困难等现象,也就是人们常说的"人老腿先老"。而且,膝关节处的血液循环相对较差,平明升体育平台触摸明升体育app也总是觉得发凉。因此,养护膝关节的重点就是保暖和按摩。北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利建议老年朋友,平明升体育平台明升体育官网明升体育平台不妨就用手对膝关节按摩保养。

第一步,五指分开,两手掌心分别捂在左右明升体育app髌骨上,利用手心的温热对明升体育app进行加温,体会手的热量不断向膝关节内部传导。同明升体育平台,自然散开的五指做蛇形涌动或在髌骨周围放射状向外点按,对膝关节进行按摩;第二步,用十指抓扣,将膝关节轻轻提起,增加明升体育app骨和膝关节间的空隙,改善关节液的分泌和循环,坚持两秒放松后再提起,反复10次即可。对明升体育app加温和明升体育官网按摩配合起来,可促进膝关节血液循环,濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

王安利说,老人日常生活中可花点明升体育平台间多做些健康小动作并持之以恒,有不错的保健功效:

1.提肛运动。提肛是传统的养生手段,可以促进阴阳之气的循环。会阴穴是非常重要的长寿要穴,明升体育官网做提肛运动,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能也有很好的养护效果。练习提肛动作明升体育平台,首先吸气,微微向内收缩肛门、收腹,像忍大便的感觉,坚持3~4秒后放松,呼气明升体育平台缓慢放松肛门,连做20~30次。它除了可预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

2. 握拳。每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人体力倍增,并保持旺盛的精力。将双手紧握成拳,全身同明升体育平台稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。

3. 手指梳头。每天早晚用手指或梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。这个动作可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

4. 踮脚。明升体育官网站立和久坐的老人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅造成的。不妨多做做踮脚活动,充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离明升体育平台改为快速落下脚跟,不仅可锻炼平衡能力,防止摔倒,而且,过程中产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。(记者 江 越)

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